brzuch abs ii

[...] i poprawe moje planu. Głównym priorytetem jest rozwiniecie siły klatki, a reszte partii pod katem masy. mój staz to ok 8 miesiecy Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - grzbiet + biceps + brzuch Czwartek - nogi + barki + brzuch Piatek - klatka + przedramie + brzuch Poniedziałek: ^Klata: Wyciskanie sztangi lezac, wg załącznika [...]

[...] tempem Ostatnio wiecej jezdze na rowerze, bo po biegu oporowo bola mnie lydki i daje im troche odpoczac. Trening: Ok, plan jest taki: trening skladalby sie z cwiczen na brzuch ABS II dostepnych u was na stronie i cwiczen obwodowych (te trudniejsze). Jest to etap przejsciowy, za jakies 2 miesiace max chcialbym zamienic cwiczenia obwodowe na [...]

[...] 2s ------------------------------------------------------------------ (B)Prasa siedząc 3s (B)Wspięcia 2s PLECY (A)Podciaganie na drażku 3s (A)Wiosłowanie ze sztangą(do brzucha, szerzej) 3s (A)Przyciąganie linki wyciagu dolnego 2s ------------------------------------------------------------------ (A)Podciaganie na drażku 3s (B)Ściąganie [...]

Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]

Witam. Mam 22 lata, mój staż jakby zsumować to z 1,5 roku. Nie jestem do końca zadowolony z rezultatów, co też skłoniło mnie do założenia dziennika- liczę na was że mnie wspomożecie. Zachowała się jakaś fota przed pierwszym pójściem na siłkę: http://img204.imageshack.us/img204/4972/dsc05128.th.jpg Uploaded with ImageShack.us A teraz foty z dziś: [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]

[...] są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak spojrzy tylko na moje ramiona Dieta nie jest super wyliczona i nie chodze z kalkulatorem co chwile do kuchni jak jakis paranojik poprostu patrze na to co jem i [...]

Witam. Chcialem abyscie poprawili trening FBW : Plan „A" Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc Plecy: - podciąganie podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B’’ Plecy: - podciąganie końca [...]

[...] 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 [...]

[...] 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 [...]

Witam, chciałbym prosić Was o poprawienie mojego planu. Mam 14 lat, ważę 84 kg, w bicepsie 32 xD, dieta jest - temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_proszę_o_pomoc.-t409009.html Trening(w kolejności)2s- 1s 12powt. 2s 8powt.: Łydki: - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Uda: - Przysiady ze sztangą. Plecy: - Martwy ciąg. Brzuch: ABS II - poziom "A", [...]

[...] które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu ramiona oraz klata (rwanie kierownicy na wszystkie możliwe sposoby), a także brzuch. Na siłownię systematycznie (3x w tyg.) chodzę od jakiegoś roku, dlatego PODSTAWOWE obycie z ciężarami mam. Możliwie staram się omijać maszyny i ćwiczyć z hantlami, [...]

Wiek: 18lat Staż: 5 miesięcy. Waga:69 Wzrost:174cm Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 Brzuch: ABS II Środa Plecy: Podciąganie się na drążku co serię [...]

Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu): A: 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s 3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do [...]

Witam czy ten trening bedzie dobry ? Pon 15/ SR 10/ PT 5 A Nogi: -Hack Przysiady 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -MC 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

czesc,prosze o sprawdzenie mojego planu FBW,ktory bede wykonywal trzy dni w tyg.na zmiane,wszystkie moje dane sa w profilu.Chcial bym zeby priorytetem w tym treningu byl biceps,ale nie wiem jak by mozna to zastosowac w tym treningu,moze ktos ma jakis pomysl.Bardzo prosze o sprawdzenie i doradzenie.Pozdrawiam.Jarek A Nogi: - przysiad 3s. - [...]

[...] -wyciskanie za glowy (2x15) -unoszenie hantli w opadzie (2x15) Nogi -przysiad(2x15) -wspiecia na palce (2x15) Biceps -modlitewnik(1x15) Triceps -wyciskanie francuskie(1x15) brzuch abs II plecy -podciaganie na drazku (2X12) Wiecej nie dam rady a zalerzy mi na podciaganiu -marwy ciag (2x15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (2x15) -podciaganie na [...]

[...] z obciazeniem 10 kg 1 seria max Przedramiona 1. Zwis na drazku 3x max 2. Podciaganie na recznikach przewieszonych przez drazek 3 serie max 3. Sciskacze 2 serie MAX Miesnie brzucha .:: ABS II ::. Dzien czwarty Miesnie naramienne (odpoczynki miкdzy seriami 90-120 sek) 1. Wznosy hantli bokiem w gore stojac 3 x 2. Pompki stojac na rekach przy [...]

[...] ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na uprawiany sport) [...]

Jak w nazwie tematu. Narazie jade splitem 2 x w tygodniu klatka 1. Pompki na trzech taboretach 3s 2.Pompki z nogami wyżej 3s 3.Pompki z obciążeniem 3s Triceps 1.Pompki tyłem 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s 3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II [...]